Здравоохранение

Чтобы сердце было здоровым

У вас периодически повышается или падает давление, появляется чувство нехватки воздуха, часто болит и кружится голова, беспокоит дискомфорт или болезненность в сердце, отёки или варикозное расширение вен на ногах? Значит, не обойтись без посещения врача и медицинского обследования.

Эти симптомы являются признаками неправильной работы сердечно-сосудистой системы, и при появлении хотя бы одного из них не затягивайте визит к врачу. Самолечение здесь недопустимо и может привести к тяжелым последствиям, вплоть до летального исхода. Болезни системы кровообращения (артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, сосудистые заболевания головного мозга, атеросклероз, болезни вен, ревматические болезни сердца, и др.) — самая распространенная причина смерти в большинстве стран мира, в том числе и в нашей стране. В Новосибирской области в 2018 году число умерших от этих заболеваний сократилось на 8%, однако они по-прежнему занимают лидирующее место среди основных причин смертности, составляя 47% от общего числа умерших.

Предрасполагающие к возникновению этих болезней факторы называют факторами риска. Факторы риска, на которые человек не может повлиять — это возраст, пол, наследственная предрасположенность. Чем старше человек — тем выше риск осложнений и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, особенно если ближайшие родственники перенесли сердечно-сосудистую катастрофу (инфаркт миокарда или мозговой инсульт). У женщин инфаркт миокарда и мозговой инсульт развиваются в среднем на 10 лет позже, чем у мужчин.

Если вы хотите сохранить здоровье сосудов и сердца на протяжении максимально возможного срока, необходимо действовать в двух направлениях:

  1. Своевременное обследование. Такие медицинские мероприятия, как диспансеризация или профилактический медицинский осмотр, обследование в центре здоровья позволяют выявить как сердечно-сосудистые заболевания, так и факторы риска их развития.
  2. Профилактика. Это собственная «программа» образа жизни — ряд правил для нейтрализации факторов риска, на которые можно повлиять. Профилактика направлена не только на предупреждение, но и на то, чтобы держать под контролем выявленные заболевания.

К модифицируемым (изменяемым, контролируемым) факторам риска относятся:

  • Высокий уровень артериального давления, липидов (холестерина) и глюкозы (сахара) в крови. Анализ крови на сахар и холестерин позволяет вовремя диагностировать нарушения углеводного и жирового обмена, а своевременное лечение снижает риск образования атеросклеротических бляшек, развития инсульта, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда в молодом возрасте. Контроль артериального давления дает возможность начать лечение артериальной гипертонии на начальной стадии заболевания и не допустить развития сосудистых осложнений. Норма холестерина зависит от пола и возраста: у мужчин более высокий уровень, чем женщин. Это связано с действием гормонов — мужские половые гормоны андрогены способствуют более высокому содержанию холестерина. Сахар крови у здорового человека в норме колеблется от 3,3 до 5,5 ммоль/л, оптимальное артериальное давление — ниже 120/80 мм.рт.ст.
  • Никотин и алкоголь. Эти вещества вызывают спазм сосудов и подъем артериального давления. При длительном употреблении алкоголя развивается алкогольная кардиопатия (изменения в сердечной мышце, приводящие к нарушению сердечной деятельности). Не существует «безопасных» видов табачных изделий. Такие формы потребления табака, как курение «легких» сигарет или кальяна не снижают риски. Минимальное потребление алкоголя и отказ от курения увеличивают продолжительность жизни в среднем на 7 лет;
  • Неправильное питание. Переизбыток в рационе насыщенных животных жиров, сахара и соли приводит к нарушениям липидного и  углеводного обмена, повышению артериального давления, и риск возникновения сердечнососудистых заболеваний возрастает в разы. Для здоровья сердца и сосудов полезны бобовые, крупы из цельного зерна, растительные масла, овощи, зелень и фрукты, рыба. Придерживайтесь принципов рационального питания, ограничьте употребление соли до 5 граммов в сутки,  сахара — до 6 чайных ложечек без горки;
  • Низкая физическая активность. Регулярные занятия физическими упражнениями (не менее 5 раз в неделю) укрепляют сердце, помогают ему эффективно работать. Тренирующий эффект проявляется в снижении частоты пульса в покое и быстром его восстановлении после нагрузки. Планируя свой день, определите время пассивного и активного отдыха, выделите время для занятий спортом, пеших прогулок и физкультминутки. При занятиях физическими упражнениями не забывайте контролировать нагрузку: учащение пульса не должно превышать возрастного предела (180 — минус возраст в годах);
  • Избыточная масса тела и ожирение. Соответствие роста и веса человека можно оценить с помощью индекса массы тела (ИМТ). Формула ИМТ — масса тела (в кг) делится на рост в метрах в квадрате. При избыточной массе тела ИМТ 25- 29,9 кг/м2, если ИМТ 30 кг/м2 и более – у вас ожирение. При отложении жира в области талии — абдоминальном ожирении — степень риска наиболее высокая. Окружность талии у мужчин должна быть до 94 сантиметров, у женщин — до 80. Снижение массы тела на 5-7% от общего веса позволяет предотвратить развитие сахарного диабета 2 типа, понижает артериальное давление;
  • Длительное нервное напряжение, стресс, недостаток отдыха. При  хроническом стрессе все системы организма функционируют неполноценно, сосуды находятся в состоянии спазма, нарушается обмен веществ. Хронический стресс способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Острый сильный стресс может спровоцировать опасный для жизни сердечный приступ. Избегайте конфликтных ситуаций, полноценно отдыхайте после рабочего дня, в выходные дни и во время отпуска. Доказано, что снижение уровня психоэмоционального напряжения сокращает риск осложнений и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний более чем в 2 раза.

Сердечно-сосудистые заболевания затрагивают людей все более молодого возраста. Проявляйте заботу о своем здоровье, не реже 1 раза в год проходите скрининговые обследования, контролируйте артериальное давление, откажитесь от вредных привычек и ведите образ жизни, направленный на оптимизацию ресурсов своего организма.

Врач-методист И.М. КОЧНЕВА

admin

Recent Posts

Подведены итоги конкурса «Мамино хобби»

В преддверии международного праздника Дня матери редакция газеты «Новая жизнь» провела конкурс среди наших читателей…

4 часа ago

Они поют народные песни

За октябрь заковряжинские женщины-активисты сплели семнадцать маскировочных сетей

5 часов ago

Дары и дарители

В ноябре 2024 года Сузунскому краеведческому музею исполнилось 57 лет

9 часов ago

Сотрудники полиции предупреждают об участившихся случаях «взлома» учетных записей на портале Госуслуг

Отдел МВД России по Сузунскому району предупреждает граждан об участившихся случаях мошенничества, связанных со взломом…

11 часов ago

Участник гуманитарного конвоя

Татьяне Бандяевой вручили медаль «Участник гуманитарного конвоя» за её активную волонтёрскую деятельность

13 часов ago