Для тех, кому за…

Сегодня уже никого не удивишь рассказами о здоровом образе жизни. Аббревиатура «ЗОЖ» вошла в нашу жизнь основательно. И, наверное, можно смело утверждать, что даже маленькие дети хорошо знакомы с компонентами, которые входят в это понятие. Но, знать и делать, это, как говорят, две большие разницы.

Когда человек молод и полон сил, ему кажется, что вся жизнь впереди, что он еще успеет, и заняться спортом, и начать правильно питаться, и отказаться от сигарет, и так далее. Но, по прошествии некоторого времени, становится очевидным, что успели не все и не всё. Лишний вес, подъемы давления, показатели холестерина выше нормы, в общем, становится понятно, что «уходит последний вагон», и в него нужно успеть. Некоторые, машут рукой «в след уходящему составу», а некоторые, делают рывок и успевают. Эта статья для тех, кто хочет успеть.

Ставя перед собой задачу «научиться вести здоровый образ жизни в зрелом возрасте», в первую очередь, необходимо вспомнить слова героини фильма «Москва слезам не верит»: «В сорок лет жизнь только начинается!»

Действительно, после сорока лет в организме человека происходит то, что и определяет, какими будут следующие тридцать лет его жизни.

За каждое десятилетие жизни, наша физическая форма, умственное и эмоциональное состояние улучшаются или ухудшаются. Это зависит от того, пускаем ли мы всё на самотёк, или же подходим к вопросу старения ответственно.

Итак, вам от сорока до пятидесяти лет. Чудеснейшее время. За это десятилетие многие начинают ощущать себя сильнее, мудрее и успешнее, чем когда-либо. Как правило, пятый десяток – период расцвета, как физического, так и интеллектуального. Многие люди наконец устраиваются на хорошую работу, рожают детей, женятся, приобретают собственное жильё, и задумываются о будущем, как и подобает взрослому человеку.

Сил ещё много, к тому же накопленные мудрость и опыт помогают двигаться к успеху. В двадцать лет ещё можно жить беспечно. Но, в сорок лет, пора навести порядок в мыслях, в теле, и начать жить осознанно. Если в сорок лет вас не особенно заботит, как вы живёте, что едите, как совершенствуетесь в физическом смысле, то в пятьдесят, вы превратитесь в тень своего нынешнего «я». Медленную, блеклую и вялую тень. Значит, пора начинать новую жизнь!

Первое, о чём должен помнить каждый, кто «начинает жить», – теперь вы ни в коем случае не хуже, чем в двадцать лет. Каждое десятилетие уникально. С чего же начать?

Встаньте на весы. Вес – характеристика объективная. Это не мнение, это – цифра. Более того, это та цифра, которую вы должны записать, чтобы знать, с чего вы начали и куда вам надо двигаться.

Измерьте обхват талии. Если обхват талии увеличился или штаны стали жать в поясе, возможно, вы запустили себя или же у вас гормональный дисбаланс. У мужчин обхват талии не должен превышать 94 сантиметра, а у женщин – 80 сантиметров. Контроль за обхватом талии сведёт к минимуму риск развития ожирения, и как следствие, хронических заболеваний.

Познакомьтесь с собой. В этом вам поможет врач. Неправильно обращаться к врачу только во время болезни. Чтобы оставаться здоровым, важно посетить врача, когда у вас ничего не болит. Узнайте свои показатели артериального давления, запишите электрокардиограмму, сдайте анализ крови, узнайте уровень глюкозы и холестерина в крови. Если вы мужчина, сдайте анализ на простат-специфический антиген. Если вы женщина – пройдите маммографию, посетите врача акушера-гинеколога.

Начните двигаться. Вне зависимости от того, встаёте ли вы с дивана впервые или пытаетесь добиться идеальной физической формы, – телу необходимо движение, и оно непременно отреагирует на нагрузку. Совсем не обязательно совершать подвиги. Начните, например, с ежедневной получасовой прогулки в ближайшем сквере, и вы не заметите, как это увлечёт. Вам захочется уделять этому больше времени, вы будете получать от прогулок удовольствие и ощущение бодрости.

Движением, вы спасаете своё сердце. Чем меньше вы двигаетесь, тем труднее сердцу прокачать необходимый объем крови. Без физических упражнений сердце слабеет и с каждым ударом может выталкивать всё меньше крови. Помимо того, с годами кровеносные сосуды сужаются и теряют эластичность, из-за чего нагрузка на сердце возрастает. Слабое сердце и плохое кровообращение готовят почву для будущего инфаркта.

Контролируйте свое давление. Давление зависит от того, с какой силой сокращается сердце, от работы кровеносных сосудов и от количества жидкости в организме. Если давление высокое, сердцу приходится работать гораздо усерднее, поэтому оно увеличивается в размерах и слабеет. Хотите держать своё давление в норме? Снижайте стресс, он приводит сосуды к сужению. Потребляйте меньше соли, она задерживает жидкость в организме. Укрепляйте сердце с помощью аэробных упражнений, например, займитесь пробежками.

Задумайтесь о своей жизни. Вы прожили немало и успели себя узнать. Наступило время для постановки новых целей и для честных ответов на вопросы. К чему вы хотите прийти? Какие препятствия не дают вам стать здоровее? Каждый ли день вы заботитесь о своем здоровье? Если нет, то почему? Это важнейшая ежедневная обязанность каждого человека перед самим собой. Если об этом помнить и воплощать в жизнь, то к пятидесяти годам, вас ждёт победа со счетом 5:0!

Итак, вам пятьдесят! Если, прошлое десятилетие вы посвятили совершенствованию своей физической формы, то и в следующие двадцать лет, будете прекрасно себя чувствовать. Но если, от сорока до пятидесяти, вы жили так же беспечно, как в двадцать, мужайтесь! Мужайтесь, но не отчаивайтесь! Ни годы, ни отсутствие опыта не могут помешать человеку стать активнее и здоровее. Правда, тело не сможет существенно измениться и оздоровиться само. Потребуется ваша помощь. Вот что для этого нужно сделать.

Не откладывайте на завтра. Начните с выполнения рекомендаций, которые мы уже обсудили. Особенно важно встать на весы, измерить обхват талии и выяснить свои физические параметры. Не менее важно, обратить внимание на болезни ваших родителей. В будущем вас могут ожидать те же проблемы, если вы не выберете здоровье и направитесь ему навстречу. По-прежнему, в центре внимания находится здоровье сердца и сосудов.

Уделите время для заботы о суставах. Из-за износа, избыточного веса, застарелых травм и мышечной слабости суставы могут начать давать о себе знать. Они начнут болеть и беспокоить вас с каждым днём всё больше и больше. Пора сбросить накопленный лишний вес. Запомните, что каждый лишний килограмм в области живота означает от трёх до пяти килограммов дополнительного давления на опорные суставы.

«Займите» мозг. Именно в это десятилетие вы пожинаете плоды полученного опыта и знаний. Не растратьте это сокровище! Найдите для себя какое-нибудь новое дело. Начните учить молодёжь тому, что знаете сами или займитесь тем, о чем давно мечтали, но у вас не хватало времени.

Особенная рекомендация для женщин! Если вы женщина, у вас светлые волосы и маленький рост, если ваш рост уменьшился за последние десять лет, если кто-нибудь из ваших родителей ломал бедро, или если у вас наступила менопауза, стоит проверить плотность костной ткани и уровень содержания витамина D. К сожалению, остеопороз (повышенная ломкость костей) никак не проявляется до перелома, но потом может быть уже поздно.

В период от шестидесяти до семидесяти лет наступает время поиска и устранения неполадок. Основа, которую вы заложили в возрасте от сорока до пятидесяти, определяет, как вы будете себя чувствовать после шестидесяти и далее.

Следите за здоровьем сердечно-сосудистой системы. Если до этого вы не уделяли внимания сердцу, не отчаивайтесь, ещё есть время ему помочь:

— Сходите к врачу, пройдите профилактический осмотр. Выясните, нет ли каких либо, вновь выявленных проблем и получите рекомендации по их устранению.

— Уточните, информацию о рациональном питании в вашем возрасте.

— Выполняйте физические упражнения.

— Если вы ещё не бросили курить, обратитесь к врачу и расстаньтесь с этой пагубной привычкой во что бы то ни стало.

— Если у вас диабет, обеспечьте строгий контроль за течением болезни и делайте всё возможное, чтобы уменьшить его разрушающее воздействие на организм.

— Продолжайте ежедневные прогулки на свежем воздухе. Не забывайте о своём хобби, читайте, наслаждайтесь общением с друзьями и родственниками.

— Не отказывайте себе в желании ходить в театры, кино и на выставки.

И, главное: мыслите позитивно и радуйтесь каждому новому дню!

Заканчивая разговор о том, как здоровый образ жизни сделать частью жизни своей, хочу процитировать слова Вонды Райт. Кто она? Врач, живущий и работающий в Соединённых штатах Америки. Если ещё точнее: хирург-ортопед, лектор, писатель и всемирно признанный авторитет в области активного старения. Специализируется на спортивной медицине и исследованиях в области старения опорно-двигательного аппарата. Надеюсь, что её слова помогут вам изменить общепринятый взгляд на старение: «Пока мы не поймём, что ежедневный вклад в здоровье того стоит, ничего не изменится! Возраст вовсе не обрекает нас на потерю юношеской энергии и активности, и превращение в немощных стариков. Мы сами себя на это обрекаем.»

Будьте здоровы, берегите себя, заботьтесь о своём здоровье!

Живите долго и счастливо!

Врач-методист Е.А. МОРОЗОВА