Как лишние килограммы влияют на сердце и сосуды

Лишний вес считается одной из важнейших причин, вызывающих самые разнообразные проблемы со здоровьем у человека.

Поговорим о том, как влияет избыточный вес на состояние сердца и сосудов.

Почему человек набирает вес после 30?

Когда человек молод, он может есть много и с удовольствием – пища легко переваривается, полученная из нее энергия быстро расходуется, и масса тела практически не прибавляется. После 30–35 лет энергозатраты организма снижаются, а также уменьшается двигательная активность.

Несмотря на возрастное замедление процессов метаболизма, пищевое поведение человека обычно остается прежним – он ест, как в молодости. В итоге формируются дополнительные жировые отложения.

Опасный жир на животе

Висцеральный (внутрибрюшной) жир быстро накапливается и очень опасен. Этот жир влияет не только на массу тела. В нем вырабатывается до 30 различных биологически активных веществ, большинство из которых неблагоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему: провоцируют развитие атеросклероза и повышенное тромбообразование. Если человеку удается справиться с висцеральным ожирением, у него нормализуются артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

Определить избыток висцерального жира очень легко. Для этого необходимо измерить окружность (обхват) талии. Оптимальное значение этого показателя составляет до 80 см для женщин и до 94 см для мужчин. Для женщин максимально допустимый обхват талии составляет 88 сантиметров, а для мужчин – 102 сантиметра. Превышение этих значений существенно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний – до полутора раз.

Висцеральное ожирение, как фактор риска, продолжает работать и после того, как сердечно-сосудистые заболевания уже развились. Но обычно люди начинают прием лекарств, нормализующих работу сердца, и перестают обращать внимание на избыточный вес. Хотя в такой ситуации избавление от лишних килограммов в области талии не только снижает риск смерти от сердечных болезней, но и позволяет снизить дозу принимаемых лекарств.

Мало и еще меньше…

Представьте себе – человек с избыточной массой в 15–20 килограммов постоянно носит на себе рюкзак такого веса. Людям с лишним весом тяжелее двигаться, и они стараются минимизировать физическую нагрузку.

Человек в среднем должен проходит 10 тысяч шагов в день. Но обычная бытовая нагрузка – это около 2 тысяч шагов, в пять раз меньше ежедневной потребности в движении. Многие полные люди стараются свести к минимуму и ее, в результате чего двигаться практически перестают.

Борьба с избыточным весом

Ожирение диагностируется при индексе массы тела (ИМТ) от 30 кг/м² и выше, но и при меньших цифрах от лишнего веса стоит избавляться. Подсчитайте свой индекс с помощью калькулятора ИМТ, прочитайте о диете при ожирении, откройте для себя универсальные правила похудения и узнайте, как начать снижать вес при серьезном перевесе.

И не только жир

Недостаточная физическая нагрузка – это не только неизрасходованные калории, накапливающиеся в жире. Это еще и недостаточно работающие мышцы, которые в организме – главные потребители крови.

Во время серьезной нагрузки они потребляют до 80 процентов всего объема кровотока. Если мышцы не работают, происходит функциональная перестройка кровоснабжения организма – в основном на капиллярном уровне.

Поскольку мелкие сосуды в мышцах не работают, они начинают запустевать, это еще один из факторов повышения артериального давления.

Кроме того, при избыточном весе нарушается чувствительность тканей к глюкозе – она перестает усваиваться клетками и остается в крови. Чтобы переработать большое количество глюкозы, организм производит избыток гормона инсулина. Резкое повышение его уровня в крови негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Самое важное

С возрастом уровень потребления энергии в человеческом организме снижается, а пищевые привычки сохраняются, приводя к избыточному весу.

Для сердечно-сосудистой системы опаснее всего жир, который откладывается в области живота.

Появляются дополнительные факторы – нарушение кровоснабжения тканей и избыточное выделение инсулина.

Единственный способ профилактики болезней сердца и сосудов – не переедать и поддерживать нормальную двигательную активность.

Заведующая отделом ОКПР,

врач-методист И.А. ЗУЕВА