Здравоохранение

Как победить бессонницу: полезные лайфхаки для спокойной ночи

«Не спится — посчитайте овец» — такой совет знаком многим с детства. И он действительно работает! Но есть ещё несколько простых правил, которые быстро убаюкают любого. Эксперты проекта «+1Город» записали их для вас в виде коротких советов. Попробуйте их использовать, и уже этой ночью вы будете спать как младенец.

Медики и приверженцы ЗОЖ рекомендуют взрослому человеку спать не менее восьми часов. Но не у всех это получается по разным причинам. Пусть график сна у каждого свой, главное — его придерживаться. Получиться может не сразу. В первое время, если вы не можете заснуть, встаньте с постели и займитесь каким-нибудь спокойным делом. Можно почитать книгу, послушать расслабляющую музыку или просто посмотреть в окно на засыпающий город.

  • Яркое освещение, а иногда и «безобидный» свет от телевизора также могут создавать проблемы со сном. Если устранить источники света невозможно, то, чтобы они не мешали вам отдыхать, используйте маску для сна.
  • Перед сном нужно обязательно проветривать спальню или помещение, где вы спите. Даже если на улице зима. Наиболее оптимальная и комфортная температура для сна: +18…+20 градусов.
  • Приготовьте себе постельку. Выбирайте подушку средней жёсткости, чтобы голова и шея не проваливались. Попробуйте укрываться утяжелённым одеялом. Оно поспособствует лучшему засыпанию, сымитировав ощущения, которые испытывают младенцы, когда их пеленают.

По материалам НН.ру

admin

Recent Posts

Правда и мифы о психосоматике

О том, существует ли связь здоровья и эмоций на самом деле рассказала врач-психотерапевт Новосибирской клинической…

8 часов ago

Молодой педагог из Мышланки получил комфортное жильё!

Глава района Вячеслав Горшков проконтролировал ход капитального ремонта жилого помещения, предназначенного для молодого педагога.

10 часов ago

Сотрудники Госавтоинспекции Сузунского района провели профилактическое мероприятие

Сотрудники Госавтоинспекции Сузунского района провели урок безопасности дорожного движения для детей, посещающих МКУ ДО центр…

11 часов ago

Ценность моей жизни – моя семья!

Наша большая и дружная семья родилась в 2005 году, и в сентябре этого года мы…

13 часов ago

8 июля — День семьи, любви и верности

Поздравление Андрея Шимкива и Александра Теплякова с Днём семьи, любви и верности

14 часов ago