Как победить бессонницу: полезные лайфхаки для спокойной ночи

«Не спится — посчитайте овец» — такой совет знаком многим с детства. И он действительно работает! Но есть ещё несколько простых правил, которые быстро убаюкают любого. Эксперты проекта «+1Город» записали их для вас в виде коротких советов. Попробуйте их использовать, и уже этой ночью вы будете спать как младенец.

Медики и приверженцы ЗОЖ рекомендуют взрослому человеку спать не менее восьми часов. Но не у всех это получается по разным причинам. Пусть график сна у каждого свой, главное — его придерживаться. Получиться может не сразу. В первое время, если вы не можете заснуть, встаньте с постели и займитесь каким-нибудь спокойным делом. Можно почитать книгу, послушать расслабляющую музыку или просто посмотреть в окно на засыпающий город.

• Яркое освещение, а иногда и «безобидный» свет от телевизора также могут создавать проблемы со сном. Если устранить источники света невозможно, то, чтобы они не мешали вам отдыхать, используйте маску для сна.
• Перед сном нужно обязательно проветривать спальню или помещение, где вы спите. Даже если на улице зима. Наиболее оптимальная и комфортная температура для сна: +18…+20 градусов.
• Приготовьте себе постельку. Выбирайте подушку средней жёсткости, чтобы голова и шея не проваливались. Попробуйте укрываться утяжелённым одеялом. Оно поспособствует лучшему засыпанию, сымитировав ощущения, которые испытывают младенцы, когда их пеленают.

По материалам НН.ру