Как помочь ребёнку справиться со стрессом и эмоциями

Родители иногда сталкиваются с тем, что их дети испытывают стресс или негативные эмоции. Это может быть связано с учёбой, отношениями с друзьями или другими жизненными ситуациями. Важно вовремя распознать тревожные признаки и помочь ребёнку справиться с этими трудностями.

В Новосибирской области проходит неделя сохранения здоровья детей. Главный внештатный детский специалист министерства здравоохранения региона по профилактической медицине, заведующий отделением профилактической работы Центра «Ювентус» Клинического центра охраны здоровья семьи и репродукции, доцент кафедры общественного здоровья и здравоохранения Новосибирского государственного медицинского университета, кандидат медицинских наук Андрей Фунтиков рассказал, как помочь ребёнку научиться справляться с трудностями, развивая эмоциональный интеллект и используя здоровый механизм преодоления стресса.

«Детский стресс – это реальность, с которой сталкивается каждый родитель. Дети переживают из-за школы, конфликтов с друзьями, семейных изменений, давления со стороны взрослых или сверстников. Малыши часто не могут чётко выразить свои чувства, что приводит к эмоциональным срывам замкнутости и даже физическим симптомам – головным болям, нарушению сна, изменению аппетита», – пояснил врач.

Признайте чувства ребёнка

Специалист отметил, что дети не всегда осознают, что с ними происходит. Фразы вроде «Не плачь, это ерунда» или «Ты уже большой, чтобы так реагировать» только усугубляют ситуацию. Гораздо лучше сказать: «Я вижу, ты расстроен. Может быть, хочешь рассказать, что случилось?» Это покажет, что его чувства важны. 

«Подтвердите его право на эмоции, сказав: «Я тоже иногда злюсь, боюсь, грущу». Дайте понять, что это нормально. Не стоит обесценивать переживания ребёнка фразами типа: «Ты из-за такой мелочи расстраиваешься». Не сравнивайте его с другими и не заставляйте подавлять эмоции словами: «Хватит ныть, возьми себя в руки». Важно, чтобы ребёнок чувствовал, что его понимают и поддерживают», – посоветовал Андрей Фунтиков. 

Научите ребёнка распознавать и называть свои эмоции

Согласно мнению специалиста, многие дети не могут точно объяснить, что они чувствуют, из-за чего накапливается напряжение. В этом случае помогут карточки с изображениями лиц, отражающими различные чувства. Обсуждайте с ребёнком его состояние: «Ты сейчас злишься, потому что…». Это поможет ему лучше понять свои эмоции.

«Чтение книг об эмоциях и участие в ролевых играх также способствуют эмоциональному развитию. В таких активностях можно разыгрывать ситуации, требующие вербального выражения чувств», – сообщил медик. 

Для подростков врач также посоветовал вести дневник эмоций или использовать специальные мобильные приложения, которые помогают отслеживать и анализировать эмоциональное состояние.

Здоровые способы снятия стресса

«Дети часто срывают злость на других, заедают стресс сладостями или замыкаются в себе. Родителям важно научить их безопасным методам снятия напряжения. Релаксационные техники, дыхательные упражнения и физическая активность могут стать отличными инструментами для этого. Бег, прыжки, боксирование подушки или танцы помогут выплеснуть накопившуюся энергию», – порекомендовал эксперт. 

Кроме того, творчество, такое как рисование, лепка или написание стихов, также способствует эмоциональной разрядке.

«Сенсорные методы успокоения могут оказаться очень полезными. Популярные антистресс-игрушки, тёплая ванна, прогулки на свежем воздухе и наблюдение за природой помогут ребёнку расслабиться. Сбор листьев, камешков или ракушек может стать увлекательным занятием, отвлекающим от тревожных мыслей», – добавил Андрей Фунтиков.

Также для подростков подойдут более сложные практики, такие как медитация, йога или прослушивание музыки. Ведение блога или участие в арт-терапии могут стать эффективными способами справиться с эмоциями. Эти занятия не только помогают расслабиться, но и развивают творческие способности.

Создание безопасной атмосферы для выражения эмоций

«Дома ребёнок должен чувствовать себя в безопасности, зная, что его поймут и не осудят за проявление эмоций. Создайте уютный уголок, где он сможет уединиться с мягкими подушками, книжками. Это пространство станет местом, где можно спокойно выразить свои чувства», – пояснил специалист.

Позвольте ребёнку проявлять свои эмоции. Если он хочет покричать в подушку или потопать ногами, дайте ему эту возможность. Важно обнять его и сказать: «Я рядом, и когда ты будешь готов, мы поговорим». Это поможет ему почувствовать поддержку и заботу.

Проблемы решаем, а не избегаем

Часто стресс у детей возникает из-за чувства беспомощности. Важно показать ребёнку, что большинство проблем можно решить. 

«Задайте вопросы, которые помогут понять ситуацию: «Что случилось? Что ты чувствуешь? Что можно сделать?» Например, если ребёнок боится контрольной работы, предложите повторить материал вместе или даже сделать шпаргалку, которую, конечно, не будете использовать», – посоветовал Андрей Фунтиков.

Баланс нагрузки и отдыха

Часто хронический стресс у детей возникает из-за чрезмерной усталости. Для школьников крайне важно обеспечить полноценный сон продолжительностью не менее 9-10 часов в сутки. Также необходимо выделять минимум 1-2 часа в день для отдыха без уроков, кружков и использования гаджетов. Это поможет ребёнку расслабиться и восстановить силы.

«Родителям стоит уменьшить давление на детей, не требуя исключительно высоких оценок. Важно хвалить ребёнка за любые его старания и достижения. Семейные традиции, такие как совместные ужины, игры или прогулки, играют значимую роль в укреплении эмоциональной связи и создании комфортной атмосферы в семье. Эти моменты способствуют развитию доверительных отношений и помогают детям чувствовать себя защищёнными и любимыми», – отметил врач.

Признаки тревожного состояния

Стресс у детей может перерасти в более серьёзные состояния, такие как тревожное расстройство или депрессия. 

«Обратите внимание на следующие признаки: постоянные жалобы на головные боли или тошноту без видимых причин, резкие изменения в поведении, утрата интереса к любимым занятиям, отказ от еды или, наоборот, переедание, проявления агрессии или апатии, которая продолжается более двух-трёх недель. Также стоит насторожиться, если ребёнок начинает совершать навязчивые действия, например, постоянно мыть руки. В таких случаях важно обратиться за помощью к специалисту», – порекомендовал специалист.

Главные принципы поддержки ребёнка:

• Не игнорируйте. Любые детские проблемы серьёзны для ребёнка.
• Будьте рядом. Иногда достаточно просто обнять и помолчать.
• Подавайте пример. Покажите, как вы справляетесь со стрессом.

«Обучая ребёнка управлять своими эмоциями сейчас, вы даёте ему важный инструмент, который будет полезен на протяжении всей жизни. Умение справляться с эмоциональными трудностями – это навык, который поможет вашему ребёнку в будущем», – подытожил Андрей Фунтиков.

«Горсайт»