Фото: freepik.com
Родители иногда сталкиваются с тем, что их дети испытывают стресс или негативные эмоции. Это может быть связано с учёбой, отношениями с друзьями или другими жизненными ситуациями. Важно вовремя распознать тревожные признаки и помочь ребёнку справиться с этими трудностями.
В Новосибирской области проходит неделя сохранения здоровья детей. Главный внештатный детский специалист министерства здравоохранения региона по профилактической медицине, заведующий отделением профилактической работы Центра «Ювентус» Клинического центра охраны здоровья семьи и репродукции, доцент кафедры общественного здоровья и здравоохранения Новосибирского государственного медицинского университета, кандидат медицинских наук Андрей Фунтиков рассказал, как помочь ребёнку научиться справляться с трудностями, развивая эмоциональный интеллект и используя здоровый механизм преодоления стресса.
«Детский стресс – это реальность, с которой сталкивается каждый родитель. Дети переживают из-за школы, конфликтов с друзьями, семейных изменений, давления со стороны взрослых или сверстников. Малыши часто не могут чётко выразить свои чувства, что приводит к эмоциональным срывам замкнутости и даже физическим симптомам – головным болям, нарушению сна, изменению аппетита», – пояснил врач.
Специалист отметил, что дети не всегда осознают, что с ними происходит. Фразы вроде «Не плачь, это ерунда» или «Ты уже большой, чтобы так реагировать» только усугубляют ситуацию. Гораздо лучше сказать: «Я вижу, ты расстроен. Может быть, хочешь рассказать, что случилось?» Это покажет, что его чувства важны.
«Подтвердите его право на эмоции, сказав: «Я тоже иногда злюсь, боюсь, грущу». Дайте понять, что это нормально. Не стоит обесценивать переживания ребёнка фразами типа: «Ты из-за такой мелочи расстраиваешься». Не сравнивайте его с другими и не заставляйте подавлять эмоции словами: «Хватит ныть, возьми себя в руки». Важно, чтобы ребёнок чувствовал, что его понимают и поддерживают», – посоветовал Андрей Фунтиков.
Согласно мнению специалиста, многие дети не могут точно объяснить, что они чувствуют, из-за чего накапливается напряжение. В этом случае помогут карточки с изображениями лиц, отражающими различные чувства. Обсуждайте с ребёнком его состояние: «Ты сейчас злишься, потому что…». Это поможет ему лучше понять свои эмоции.
«Чтение книг об эмоциях и участие в ролевых играх также способствуют эмоциональному развитию. В таких активностях можно разыгрывать ситуации, требующие вербального выражения чувств», – сообщил медик.
Для подростков врач также посоветовал вести дневник эмоций или использовать специальные мобильные приложения, которые помогают отслеживать и анализировать эмоциональное состояние.
«Дети часто срывают злость на других, заедают стресс сладостями или замыкаются в себе. Родителям важно научить их безопасным методам снятия напряжения. Релаксационные техники, дыхательные упражнения и физическая активность могут стать отличными инструментами для этого. Бег, прыжки, боксирование подушки или танцы помогут выплеснуть накопившуюся энергию», – порекомендовал эксперт.
Кроме того, творчество, такое как рисование, лепка или написание стихов, также способствует эмоциональной разрядке.
«Сенсорные методы успокоения могут оказаться очень полезными. Популярные антистресс-игрушки, тёплая ванна, прогулки на свежем воздухе и наблюдение за природой помогут ребёнку расслабиться. Сбор листьев, камешков или ракушек может стать увлекательным занятием, отвлекающим от тревожных мыслей», – добавил Андрей Фунтиков.
Также для подростков подойдут более сложные практики, такие как медитация, йога или прослушивание музыки. Ведение блога или участие в арт-терапии могут стать эффективными способами справиться с эмоциями. Эти занятия не только помогают расслабиться, но и развивают творческие способности.
«Дома ребёнок должен чувствовать себя в безопасности, зная, что его поймут и не осудят за проявление эмоций. Создайте уютный уголок, где он сможет уединиться с мягкими подушками, книжками. Это пространство станет местом, где можно спокойно выразить свои чувства», – пояснил специалист.
Позвольте ребёнку проявлять свои эмоции. Если он хочет покричать в подушку или потопать ногами, дайте ему эту возможность. Важно обнять его и сказать: «Я рядом, и когда ты будешь готов, мы поговорим». Это поможет ему почувствовать поддержку и заботу.
Часто стресс у детей возникает из-за чувства беспомощности. Важно показать ребёнку, что большинство проблем можно решить.
«Задайте вопросы, которые помогут понять ситуацию: «Что случилось? Что ты чувствуешь? Что можно сделать?» Например, если ребёнок боится контрольной работы, предложите повторить материал вместе или даже сделать шпаргалку, которую, конечно, не будете использовать», – посоветовал Андрей Фунтиков.
Часто хронический стресс у детей возникает из-за чрезмерной усталости. Для школьников крайне важно обеспечить полноценный сон продолжительностью не менее 9-10 часов в сутки. Также необходимо выделять минимум 1-2 часа в день для отдыха без уроков, кружков и использования гаджетов. Это поможет ребёнку расслабиться и восстановить силы.
«Родителям стоит уменьшить давление на детей, не требуя исключительно высоких оценок. Важно хвалить ребёнка за любые его старания и достижения. Семейные традиции, такие как совместные ужины, игры или прогулки, играют значимую роль в укреплении эмоциональной связи и создании комфортной атмосферы в семье. Эти моменты способствуют развитию доверительных отношений и помогают детям чувствовать себя защищёнными и любимыми», – отметил врач.
Стресс у детей может перерасти в более серьёзные состояния, такие как тревожное расстройство или депрессия.
«Обратите внимание на следующие признаки: постоянные жалобы на головные боли или тошноту без видимых причин, резкие изменения в поведении, утрата интереса к любимым занятиям, отказ от еды или, наоборот, переедание, проявления агрессии или апатии, которая продолжается более двух-трёх недель. Также стоит насторожиться, если ребёнок начинает совершать навязчивые действия, например, постоянно мыть руки. В таких случаях важно обратиться за помощью к специалисту», – порекомендовал специалист.
Главные принципы поддержки ребёнка:
«Обучая ребёнка управлять своими эмоциями сейчас, вы даёте ему важный инструмент, который будет полезен на протяжении всей жизни. Умение справляться с эмоциональными трудностями – это навык, который поможет вашему ребёнку в будущем», – подытожил Андрей Фунтиков.
«Горсайт»
Совместный проект газеты «Новая жизнь» и отдела архива Сузунского района «Год Победы — год за…
Задача по трудоустройству вчерашних бойцов поставлена Президентом страны
Леонид Герт, благодаря государственной программе, смог расширить свой бизнес по производству корпусной мебели высокого качества
Большинство из тех, кому были назначены накопленные средства, получили их в виде единовременной выплаты