Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

Неинфекционные заболевания (НИЗ) – это болезни, не передающиеся от человека к человеку, имеющие длительную продолжительность и, как правило, медленно прогрессирующие. К ним относятся: сердечно-сосудистые (инсульт, инфаркт), онкологические, хронические респираторные (обструктивная болезнь лёгких, астма), диабет и они являются результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

50% вклада в развитие хронических неинфекционных заболеваний вносят основные 7 факторов риска:

• курение;

• нерациональное питание;

• низкая физическая активность;

• потребление алкоголя;

• повышенный уровень артериального давления;

• повышенный уровень холестерина в крови;

• ожирение.

Самым действенным методом профилактики развития хронических неинфекционных заболеваний является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек. Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний.

Важно знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).

Необходимо регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

Важно правильно питаться:

— ограничить потребление соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха)

— увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день — 5 порций)

— увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой

— снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов)

— ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости). Откажитесь от вредных привычек.

Физическая активность должна быть регулярной и соответствовать состоянию и возрасту:

— взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;

— каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;

— увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья — необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки — 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки — 2-3 раза в неделю).

Отказ от вредных привычек: курение и избыток алкоголя значительно повышают риск НИЗ.

Контроль веса: поддержание здоровой массы тела снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Управление стрессом: медитация, йога и дыхательные практики помогают снизить уровень стресса.

Регулярные медицинские осмотры: ранняя диагностика повышает шансы на успешное лечение.

Профилактика НИЗ — это долгосрочный процесс, требующий простых, но эффективных привычек.

Если Вы будете относиться внимательнее к своему здоровью, стараться укреплять иммунитет, вести здоровый образ жизни и регулярно проходить диспансеризацию, то вы будете меньше беспокоиться о хронических неинфекционных заболеваниях.

Берегите себя и своих близких! Будьте здоровы!