Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смерти во всем мире. Уделять большое внимание профилактике этих заболеваний под силу каждому. Повлиять на все факторы риска невозможно, но каждый из нас может снизить вероятность их развития, сделав выбор в пользу здорового образа жизни. Ведь основным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний является неправильный образ жизни.
Чтобы снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний соблюдайте несложные правила.
1. Откажитесь от вредных привычек. Никотин вызывает сужение сосудов, повышение артериального давления и образование тромбов. Алкоголь повышает кровяное давление, уровень триглицеридов и нарушает сердечный ритм.
2. Питайтесь правильно и сбалансировано. Ограничьте потребление «быстрых» углеводов (сахара, сдобы, сладостей), соли, животных жиров, колбас, копченостей и фастфуда. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, зелени и кисломолочным продуктам, мясу (курица, индейка).
3. Поддерживайте нормальный уровень физической активности: 150–300 минут в неделю при средней интенсивности, а при высокой — 75–150 минут. При этом тренировки должны проходить небольшими «порциями», например 5 раз в неделю по полчаса в день.
4. Следите за весом, потому что избыточная масса тела и ожирение — один из главных факторов риска развития большого спектра заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых.
5. Управляйте стрессом! Стресс увеличивает уровень кортизола и адреналина, что негативно влияет на сердце. Используйте дыхательные практики, медитацию, прогулки на природе и физическую активность.
6. Регулярно проходите медицинские осмотры! Прохождение диспансеризации является важным элементом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, особенно для людей, входящих в группы риска — с наследственной предрасположенностью, пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями. Скрининговые тесты, такие как измерение артериального давления, определение уровня холестерина и сахара в крови, а также ЭКГ помогут выявить ранние признаки заболеваний и предпринять своевременные меры.
Артериальное давление 140/90 мм рт.ст. и выше — повод срочно обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением! Подбор лекарств и схемы лечения должен осуществлять только врач.
Маленькие шаги сегодня — большая защита для вашего здоровья завтра!
Берегите сердце — живите дольше и активнее!
Минцифра Новосибирской области внедрила нового чат-бота на платформе национального мессенджера МАХ
Народные избранники обсудили ряд вопросов, с которыми к ним обратились жители
Совместный проект газеты «Новая жизнь» и отдела архива Сузунского района «Год Победы — год за…
В соревнованиях приняли участие 16 юнармейских отрядов Сузунского района
В ближайшие сутки прогнозируются дождь со снегом и сильный ветер