Свежее:
Здравоохранение

Неделя здорового долголетия

Опубликовано: Last Updated On:

Кратко

5-11 мая – Неделя здорового долголетия

неделя профилактики

С 5 по 11 мая 2025 года в России проходит Неделя здорового долголетия. Это отличный повод задуматься о том, как оставаться здоровым, энергичным и независимым даже в «золотом» возрасте.

Здоровое долголетие — национальный приоритет

Одна из ключевых целей развития России — увеличение средней продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году. Для этого реализуется федеральный проект «Старшее поколение» в рамках нацпроекта «Демография».

Но важно не просто увеличить годы жизни, а сохранить их качество — физическое здоровье, ясность ума и социальную активность.

5 главных правил здорового долголетия

Национальный медицинский исследовательский центр профилактической медицины выделил пять простых, но эффективных правил, которые помогут продлить активные годы:

  1. Отказ от курения
  2. Ограничение алкоголя (не более 30 мл этанола в день)
  3. Не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно
  4. Контроль соли (до 5 г в сутки, включая готовые продукты)
  5. Регулярная физическая активность

Как сохранить здоровье в зрелом возрасте?

1. Профилактика возрастных изменений

Особое внимание стоит уделить:

  • Остеопорозу (употребляйте кальций и витамин D, делайте силовые упражнения)
  • Снижению мышечной массы (белковая диета + тренировки с сопротивлением)
  • Ухудшению слуха и зрения (регулярные проверки у специалистов)
  • Когнитивным нарушениям (чтение, изучение нового, социальная активность)
  • Риску падений (упражнения на баланс, безопасность дома)

2. Физическая активность — основа долголетия

  • Ходьба (10 000 шагов в день снижают риски сердечных заболеваний)
  • Силовые тренировки (гантели, резиновые ленты — защита от саркопении)
  • Йога и растяжка (гибкость и профилактика травм)

3. Позитивный настрой и социальная активность

  • Общение (снижает риск депрессии и деменции)
  • Хобби и новые увлечения (активный мозг = долгая молодость)
  • Позитивное мышление (стресс ускоряет старение)

Что может сделать каждый уже сегодня?

  • Пройти диспансеризацию (бесплатно для людей 40+)
  • Проверить дом на безопасность (убрать ковры, установить поручни)
  • Начать двигаться (даже 30 минут ходьбы в день — уже результат)

Долголетие — это не просто годы жизни, а жизнь в этих годах!