В XXI веке по сравнению с предыдущими столетиями средняя физическая активность городского жителя уменьшилась почти в 50 раз. Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия — снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений.
Физическая активность делает человека физически более привлекательным, даёт чувство бодрости, жизнерадостности, улучшает настроение, что благотворно сказывается на функции центральной нервной системы, которая в свою очередь, регулирует все жизненные процессы. Физическая активность существенно улучшает здоровье человека, снижая риск развития у него ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета 2-го типа на 27%, рака толстой кишки на 25%, рака молочной железы на 21%-25% и других опасных для жизни заболеваний. Физическая активность позитивно влияет на продолжительность жизни.
Распространенные виды физической активности
Ежедневная утренняя гимнастика — обязательный минимум физической тренировки. Ходьба — для людей среднего и старшего возраста это самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе (3-4 км/ч) по 30-50 минут в день 4-5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма. Лучший оздоровительный эффект даёт быстрая ходьба (6 км/ч) по 30 минут в день 3-5 раз в неделю. Оздоровительный бег — регулярный бег в медленном темпе не менее 20 минут укрепляет иммунную систему, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение.
Как выбрать тип нагрузок, подходящий именно Вам? Выбранный режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности Вашего организма, т.е. дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Уровень тренированности сердечнососудистой системы можно определить с помощью несложного теста: 1. Измерьте свой пульс в обычном спокойном состоянии. 2. Сделайте 20 приседаний за 30 секунд. 3. Через 3 минуты повторно измерьте пульс и вычислите разницу между вторым и первым результатами. Результат: — хорошая тренированность — до 5 ударов; — удовлетворительная тренированность — 5-10 ударов; — низкая тренированность — более 10 ударов.
Рекомендации по увеличению уровня физической активности
Для получения существенной пользы для здоровья взрослые должны заниматься умеренной аэробной физической активностью по крайней мере 150 минут в неделю (2 часа 30 минут) или 75 минут (1 час 15 минут) интенсивной аэробной физической активностью. Продолжительность одного занятия аэробной физической активностью должна быть не менее 10 минут и предпочтительно равномерно распределена в течение недели. Для получения дополнительной и более значительной пользы для здоровья взрослые должны увеличивать свою аэробную физическую активность до 300 минут в неделю (5 часов) умеренной физической активности или 150 минут в неделю интенсивной физической активности.
Активный образ жизни — залог здоровья человека на долгие годы, которое напрямую зависит от его уровня физической активности. Каждому человеку важно следить за своим здоровьем и повышать физическую активность. Ведь даже при современном темпе жизни это возможно!
Врач-методист Т. П. Челышкина
До Великой Победы оставались считаные дни. 28 апреля 1945 года начался штурм Рейхстага. Здание парламента…
Сегодня мы побывали на занятии Открытой школы в Сузунской центральной модельной библиотеке. Тема – «Страх…
В гостях у школьников: инспектор ГИБДД совместно с отрядом юных инспекторов провела урок по безопасности…
Второй год наша школа принимает участие в районной акции Знамя Победы.
Чтобы судебные приставы сняли наложенные ограничения, 48-летнему жителю Колывани Новосибирской области пришлось выплатить 300 тысяч…
С рабочим визитом Сузунский муниципальный округ посетил министр транспорта и дорожного хозяйства Новосибирской области, наш…