Все болезни — от нервов! Неделя сохранения психического здоровья на календаре

Ежегодно 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья.

Психическое здоровье — это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в развитие общества. В благоприятных условиях ресурсы психического здоровья увеличиваются, в стрессовых условиях – расходуются.

Если психика устойчива, то человек может полноценно жить, адекватно реагировать на любые ситуации, контактировать и взаимодействовать с окружающими, адаптироваться к сложным условиям, брать на себя ответственность.

Если психическое здоровье нарушено, то это может проявляться практически в любых жизненных сферах, начиная от семейных отношений, заканчивая карьерой (трудности с социализацией, неадекватная реакция на стрессы, агрессия, апатия, страхи, проблемы в личной жизни и семье, странное поведение и др.).

Факторы, влияющие на психическое здоровье: отношения в семье, работа и занимаемая должность, степень ответственности (перед родными, детьми, начальством), финансовое благополучие, жилищные условия, ближайшее окружение, возникающие стрессовые ситуации.

Что поможет сохранить и укрепить психическое здоровье?

Соблюдений режима дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее восьми часов в сутки, соблюдайте баланс труда и отдыха, не переутомляйтесь.

Правильное и сбалансированное питание. Особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зеленых овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов.

Для своевременного выявления хронических заболеваний и регулярно проходите профилактические осмотры

Учитесь контролировать свои эмоции. Например, если есть ощущение, что вот-вот «взорветесь», то попробуйте глубоко подышать и сконцентрироваться на своем дыхании.

Занятия спортом. Спорт на регулярной основе тонизирует, улучшает работу всего организма, помогает «перерабатывать» неприятные эмоции, тем самым улучшает настроение.

Переключаться на положительные эмоции (кино, театр, шопинг, ужин в приятной компании, поездка на природу, путешествие, занятия любимым делом).

Минимизировать негативные воздействия. Так, сентиментальному человеку лучше исключить разговоры на «болезненные» темы, избегать читать и смотреть криминальные новости, фильмы-ужасы.

Для спокойного сна будут полезны вечерние прогулки, теплый душ, просмотр хорошего фильма, чтение.

Учитесь мыслить позитивно и во всем видеть хорошее.

Важно постоянно и тщательно следить за своим психическим здоровьем!

Если вы чувствуете, что с вашим психическим здоровьем что-то происходит, то всегда можно обратиться за квалифицированной помощью к психологам или психотерапевтам.